viernes, 11 de diciembre de 2020

Estos son los beneficios de mantener unos niveles óptimos de VITAMINA D

Cada vez se habla más sobre el déficit de vitaminas que tenemos, en este caso de los niveles bajos de vitamina D, esto aunque pueda parecer algo exagerado o alarmista lo cierto es que se trata de un problema grave que está sufriendo nuestra sociedad.

Debido al estilo de vida que llevamos, en el cual salimos de nuestra casa para ir en coche al trabajo y luego volver a nuestro hogar, las horas de exposición al sol que acabamos teniendo son realmente bajas por no decir nulas. 



Este problema se ha visto acrecentado en los últimos años con la creación de nuevos perfiles profesionales que pueden desempeñar su labor desde el hogar, dando como resultado un “confinamiento” que perjudica a nuestra salud a muchos niveles, en los cuales se incluye la vitamina D.


¿Qué es exactamente la vitamina D y para qué sirve?

 

Esta famosa vitamina tiene dos formas en las cuales podemos encontrarla, hablamos de la vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol). En cualquier caso, se trata de un nutriente fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que si hubiera ausencia de dicha vitamina empezaríamos a tener problemas derivados de dicha carencia.

La vitamina D está involucrada en varios mecanismos, entre los que podemos mencionar los siguientes:

Regulación del metabolismo del calcio. Esta regulación del calcio es muy importante pues gracias a la vitamina D se puede regular la absorción del mismo en el intestino o la excreción del calcio en los riñones.

Regula la multiplicación celular. Este probablemente sea el principal motivo por el cual se han hecho y se siguen realizando estudios para ver la relación directa del déficit de vitamina D con la probabilidad de sufrir un cáncer.

Sistema inmune. Es una parte fundamental para ayudar a nuestro sistema inmune a realizar su actividad de forma normal y sin tener problemas.

Mejora la secreción de insulina. Lo cual es muy interesante en personas con problemas de diabetes.

Regula la actividad apoptótica. Esta actividad conocida también como la muerte celular, es necesaria regularla ya que es importante en el buen desarrollo, crecimiento y control del tisular. 

 

¿Dónde podemos encontrarla?

 

La fuente más conocida de vitamina D a nivel mundial es sin lugar a dudas la luz solar, por este motivo la población que vive en zonas con climas fríos en los cuales hay pocas horas de luz suelen tener muy bajos los niveles de esta vitamina. Por lo que algo muy interesante, sobretodo para las personas que viven en climas cálidos es estar expuestos a la luz solar todos los días.

Dejando de lado la exposición al sol, los alimentos son otra de las fuentes clásicas que pueden suministrar la vitamina D, los más adecuados por sus altos niveles de D3 son los siguientes:

Pescado azul, concretamente los que tienen un tamaño inferior son los más ricos en esta vitamina, unos ejemplos serían la caballa, anchoa o la sardina. En este grupo también es importante mencionar algunos pescados más grasos como son el salmón.

Mantequilla y huevos, ambos alimentos son ideales para aumentar nuestros niveles de D3.

Las setas, en este punto es importante remarcar que no vale cualquier seta, es necesario aquella seta silvestre que ha estado expuesta al sol ya que de lo contrario no tendría los nutrientes que buscamos.

Fruta y verduras, ambos son excelentes en este ámbito pero no todos son perfectos, la fruta ideal en este sentido es la pera, el aguacate y de verduras tenemos el apio, el brócoli, el repollo, pimiento rojo e incluso el perejil.

Suplementos de vitamina D. En el mercado se comercializan todo tipo de vitaminas por lo que no es nada complicado encontrarlo, no obstante es necesario consultar con un médico antes de ingerir cualquier tipo de suplementación.

Cómo comprobar nuestros niveles

 

En el caso de creer que puedes sufrir de un déficit de vitamina D a causa de tu rutina diaria o por llevar una alimentación poco balanceada, lo ideal es acudir a un médico para solicitarle un análisis de sangre en el cual se mida específicamente este parámetro.

Para tener un dato de referencia debes saber que los niveles ideales son aquellos que se encuentran por encima de los 30ng/ml, por debajo de esta cifra se considera que el paciente tiene un déficit y si la cifra se encuentra por debajo de los 20ng/ml estaríamos ante un caso grave, el cual debe tratarse de inmediato para evitar futuras complicaciones.

martes, 1 de diciembre de 2020

El exceso de peso y el deseo, como afecta?

Es un secreto a voces y desgraciadamente se le hace menos caso, pero de lo que no cabe duda es que un exceso de peso no solo afecta a nuestra vida diario sino que además afecta al deseo y al placer, nuestra vida sexual se ve afectada por completo, por lo tanto tratar la obesidad es algo que debería de ser obligatorio ante los primeros síntomas. 

Es cierto que el ritmo de vida que llevamos no es el mas indicado, comemos a destiempo y mal, no hacemos nada de ejercicio y para colmo no perdonamos con los amigos la cerveza, el vido, el tapeo etc, el resultado a todo esto? una sociedad con más sobrepeso del que debería y eso nos afecta a todo, relaciones sexuales incluidas.

La sexóloga Claudia Rampazzo nos lo deja bien claro en este video:


 

Además, el tema de la obesidad incluso lo tenemos más que asumido y si por ejemplo uno entra en cualquier sitio de videos porno gratis por categorías podremos ver nichos especiales donde el sexo con mujeres obesas está incluso demandado por parte de los usuarios de paginas como videospornogratisx.net, ahora, eso no quiere decir ni que sea saludable ni que sea beneficioso, todo el contenido que podemos ver en sitios de ocio para adultos tiene un porcentaje alto de ficción.

Pero, qué consecuencias puede tener un exceso de peso, cómo podemos reconocerlo para combatirlo?

.- Autoestima: Está más que demostrado que una gran parte de los obesos les afecta tanto psicológica como socialmente, el aceptar el cuerpo con exceso de peso de uno nos hace tener muy baja la autoestima, el no verse como uno le gustaría delante de un espejo, de hecho hay estudios que aseguran que las personas obesas se sienten más acomplejadas e insatisfechas con su imagen.

.- Actividad sexual: La obesidad en un hombre y en una mujer hace que al intentar hacer algo de ejercicio o cualquier actividad física sea algo extenuante, algo que nos cansará casi al momento de hacerlo y no podemos olvidar que el sexo es un completo y maravilloso ejercicio cardiovascular por lo que nos impedirá tener encuentros sexuales largos, pasionales con lo que no estaremos cómodos con nuestra pareja e incluso no nos permitirá llevar a cabo determinadas posturas ya que nos obligarán a un esfuerzo que nos será imposible, esto acaba afectando a nuestras relaciones.

.- Reproducción: Centrándonos en la mujer y a nivel reproductivo la obesidad se ha asociado con el aumento de la probabilidad de padecer ovarios poliquísticos lo que hará que el embarazo sea dificultoso, en el hombre la calidad del esperma se ve afectado ya que son muchos más lentos lo que afecta a la reproducción, es algo demostrado por numerosos estudios científicos.

.- Problemas de salud: El exceso de peso y la poca actividad física conducen en el caso del hombre a tener con total seguridad problemas de circulación que afectan al flujo sanguíneo, esto hará a la larga que nos permita tener erecciones con mucha dificultad, podemos afirmar que las probabilidades de padecer disfunción eréctil son de un tanto por ciento muy elevadas y respecto a la mujer, estos problemas de circulación sanguínea afectan al placer sexual, ya que el flujo de sangre que llega al clítoris es menor de lo necesario para poder tener las sensaciones idóneas para disfrutar y eso solo puede implicar tener muchas dificultades para llegar al orgasmo, hay estudios que demuestran en mujeres con obesidad que no han tenido un orgasmo es toda su vida, terrible, verdad?.

Con lo mucho que consumimos de xvideos porno gratis, lo único que deberíamos de querer imitar de los actores es que todos o en su gran mayoría tienen una forma física normal, además, para realizar grabaciones de este tipo de contenido tenemos muy claro que la obesidad y el exceso de peso no les permitiría la realización de este tipo de contenido, así que es el momento de que nos lo tomemos en serio, una dieta equilibrada y algo de ejercicio no solo nos permitirá vivir más y mejor sino que además afectará muy positivamente a nuestras relaciones sexuales que es algo tan importante para las personas, no es cierto?.

lunes, 30 de noviembre de 2020

Conoce la historia de la Estrategia NAOS

En las últimas décadas se ha detectado como el porcentaje de obesidad en la población ha aumentado drásticamente, llegando a alcanzar cifras realmente alarmantes.

Debido a esta situación tan preocupante se desarrolló la Estrategia NAOS, la cual está enfocada en la nutrición, la actividad física y la prevención de la obesidad. Para ello la estrategia NAOS intenta mejorar la condición de miles de ciudadanos basándose en las líneas políticas que han sido marcadas en diferentes organismos sanitarios como es el caso de la Organización mundial de la salud o como se conoce popularmente, la OMS. 



Desde su inicio en el año 2005, la NAOS tiene un objetivo muy claro y definido, invertir la tendencia a la obesidad que se ha dado en los últimos años, para ello ha realizado diferentes pautas relacionadas con el fomento de la alimentación saludable y equilibrada y por supuesto con la realización de actividad física de forma habitual, intentando con ello disminuir las altas tasas de mortalidad que se relacionan con la obesidad.

Las distintas iniciativas que lanzan desde NAOS van dirigidas a toda la población pero concretamente hacen énfasis en la población más pequeña de nuestra sociedad, la cual es la que más se está viendo perjudicada por el aumento de peso, llegando en muchos casos a la obesidad.

Convención de NAOS

Sin lugar a dudas, otro de los puntos fuertes es la Convención de NAOS anual, en la cual un gran número de profesionales expertos en la materia debaten y actualizan toda la información referente al sector de la alimentación y el problema de la obesidad mundial.

En esta convención también se dan los famosos Premios Estrategia NAOS, los cuales tienen como finalidad reconocer y dar visibilidad a todas las acciones, programas o estrategias que se han llevado a cabo para prevenir el índice elevado de obesidad.

Protección de la salud

Dado que su objetivo es mejorar la salud de la población, todas las actuaciones que llevan a cabo desde NAOS van focalizadas a concienciar y educar a las personas sobre el problema que tenemos, para ello realizan acciones de sensibilización y concienciación, en los cuales a través de estrategias de comunicación e información didácticas, sencillas y adecuadas las personas asistentes puedan realizar cambios en su estilo de vida y que poco a poco vayan adquiriendo hábitos saludables que apliquen en su día a día.

Uno de los ejemplos claros que ha promovido NAOS es su propia pirámide de la alimentación, la Pirámide NAOS de la Estrategia (AESAN). En la cual se recogen las recomendaciones de alimentación en función de la actividad física diaria, de tal forma que de una forma más sencilla y visual cualquier persona puede ver claramente lo que debe consumir con más o menos frecuencia en función de su actividad física.

En ésta pirámide podemos ver como a la pirámide convencional se le agrega la sección de actividad física la cual nos indica el nivel de movimiento que tendríamos que tener: 

Ejercicio a diario. Este apartado engloba una actividad diaria de una duración de media hora, en la cual se específica que debe ser moderada, un claro ejemplo es caminar, da igual que sea ir al trabajo andando o sacar a pasear al perro, lo importante es moverse una media hora todos los días.

Varias veces a la semana. La pirámide nos dice que varias veces a la semana debemos practicar algún deporte o actividad física que requiera algo más de esfuerzo por nuestra parte. En este caso podemos incluir la gimnasia, la natación, el tenis, atletismo o incluso los deportes de equipo.

Ejercicio ocasional. En este sector no hay ningún tipo de deporte ya que está puesto para concienciar a la población, pues aquí se hace mención a las actividades del tipo sedentario como son ver la televisión, jugar a videojuegos o utilizar el ordenador. Todas estas actividades se recomienda dedicar el menor tiempo posible para no perjudicar nuestra salud, obviamente no se puede dejar de lado cuando el trabajo está íntimamente relacionado con pasar varias horas delante del ordenador, pero el objetivo es claro, evitar todo lo posible el sedentarismo.

Aunque pueda parecer surrealista este tipo de asociaciones, estrategias, convenciones o planes, lo cierto es que vivimos en una sociedad sedentaria, la cual ha cambiado la actividad física al aire libre por el sofá, muchas personas son las que prefieren quedarse delante de la televisión disfrutando del último capítulo de su serie favorita en vez de salir a la calle a dar una vuelta y respirar aire limpio, lo cual nos ha llevado al punto donde nos encontramos ahora mismo, en una situación realmente alarmante de obesidad en la población, sobretodo en la infantil.

martes, 24 de noviembre de 2020

A más obesidad más grave nos afectará el Covid-19

España es un país donde la obesidad crece en todas las franjas de edades año tras año, de hecho y según revela un estudio elaborado por la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) prácticamente la mitad de los ciudadanos españoles sometidos durante varias semanas al confinamiento domiciliario provocado por la pandemia a primeros de año han experimentado un incremento de su peso medio durante este periodo de tiempo, los datos son preocupantes y es que un 44,3% declara haber aumentado de peso en el confinamiento; y la mayoría de ellos, un 73%, sitúan el rango de elevación del peso entre 1 y 3 kgs, si esto le sumamos que la sociedad española venía engordando año tras año el futuro no es nada bueno y lo más importante ahora mismo, el sobrepeso en las personas hace que si además son contagiadas por Covid-19 el pronóstico es mas grave que una persona que no tenga sobrepeso, por lo tanto es un factor a tener muy en cuenta.

“Hemos insistido en que la obesidad es una enfermedad y no es solo un problema estético. Hoy sabemos que es la causa principal de enfermedades como el cáncer o la diabetes y ahora nos hemos dado cuenta de que los pacientes con obesidad que han contraído el virus van peor porque es un factor de riesgo”, explicó Susana Monereo, secretaria de la SEEDO en declaraciones al sitio gacetamedica.com, estar en el peso ideal no nos va a evitar contraer Covid-19 si es que hemos estado con personas contagiadas pero si que nos afectará menos que a una persona con exceso de peso, por lo tanto que el llevar una vida sana, una dieta equilibrada y hacer ejercicio no solo es buenos para la salud, para la mente sino que además hará que ante cualquier enfermedad nuestras defensas reaccionarán mejor sin duda alguna, es decir, favorece el control de las infecciones o padecerlas de forma más leve y, por consiguiente, ayuda a la sostenibilidad del sistema sanitario.


 


Si algo hemos aprendido durante esta pandemia y lo que nos queda por vivir hasta que realmente haya una vacuna es que nos tenemos que lavar las manos frecuentemente, mantener un distancia social que haga no contagiarnos ni contagiar y el uso de la mascarilla, pues bien, a eso tenemos que añadir el mantener nuestro peso ideal para así evitar el desarrollar las formas más graves de la enfermedad.

Pero por qué tenemos una sociedad que día a día está mas obesa? pues el sedentarismo y la mala alimentación son las dos causas principales del aumento de peso, a esto tenemos que añadir que un 18% de la población reconoce que su forma de comer ha sido picotear continuamente (tasa que asciende hasta el 44% en jóvenes de 18-24 y hasta el 70% en personas sin ingresos); el 56% de las población admite que comió más de tres veces al día durante el confinamiento, desde el inicio de la pandemia ha aumentado el consumo de bebidas alcohólicas, azucaradas, bollería industrial y si nos centramos en los más peques de la casa el estar horas y horas con la consola o con los teléfonos podemos entender porque vamos directos a una sociedad cada vez con más sobrepeso.

La actividad física debería de ser obligatoria, los beneficios del deporte nos harán ganar en calidad de vida y como hemos visto a la hora de afrontar cualquier tipo de enfermedad hará que nuestro sistema inmune esté más fuerte y las consecuencias de la enfermedad serán siempre menos graves, por lo tanto nunca es tarde para cambiar nuestros hábitos de vida en el que el deporte y una dieta equilibrada deberían de ser lo más importante.

 


Mas información aquí sobre el reportaje publicado en el sitio web gacetamedica.com.